SUARA CIREBON – Beredar di berbagai grup WhatsApp (Grup WA), Sabtu, 15 November 2024,artikel atau pesan berantai berisi peringatan kepada manula atau manusia lanjut usia.
Artikel ini menjadi pengingat. Bahkan penyebab kematian manula, bukan selalu karena diserang penyakit kronis, tetapi justru karena hal yang terlihat remeh, padahal sangat penting.
Pesan berantai ini menjadi perhatian, bukan saja kepada manula, tetapi juga semua, terutama anak-anak yang punya orang tua memasuki kategori manula.
Berikut pesan berantai mengenai manula :
“PENYAKIT MANULA YG MEMATIKAN BUKAN PENYAKIT KRONIS, TAPI TIDAK MAU MAKAN/KURANG GIZI DAN TIDAK OLAHRAGA
Pesan Dr. Wasis….
Hari ini saya mau bagikan tentang satu penyakit yang banyak diderita orang tua.
Penyakit itu terlihat sepele tapi bisa membahayakan.
Awalnya hanyalah perubahan nafsu makan jadi kurang berselera makan (inanisi)
Lalu gerak badan… jalan kaki jadi melemah.
Badan rasanya jadi kurang bersemangat dan kurang berstamina (pre frail)
Hal inilah awal permulaan dari penyakit kebanyakan orang tua yaitu penyusutan dan pelemahan otot (sarkopenia)
Seperti yg kita tahu…
penyebab utama kematian banyak orang tua di usia 65 tahun…
bukanlah penyakit yg aneh.
Tapi penyebab utama kematian orang tua…
dimulai dengan terpeleset dan jatuh.
Entah di kamar…,
di toilet…..
Hal ini berkaitan erat dengan pelemahan otot yg dialami orang tua…
sehingga rawan jatuh.
Oleh karena itu secara pelan pelan kita tanpa sadar…
mengalami penurunan fisik (frail)
Yg kita anggap sepele tapi hal itu membawa perubahan signifikan pada tubuh 10 tahun mendatang.
Contoh sederhana…
kita mulai sedikit makan…
kita mulai jalan tidak lincah
Jalan yg tadinya gesit … jadi pelan.
Ini adalah awal tanda pelemahan otot.
Ingat baik ya…
Umur 50 kita sudah mulai mengalami pelemahan otot 1-2%.
Di umur 60… setidaknya 30% kita kehilangan otot badan.
Dan diumur 80 tahun … otot kita hanya tinggal 50 % dari total otot kita saat muda.
Ini hanya bisa dicegah dengan dua hal utama.
Kuncinya adalah…
makan dan olahraga (aktivitas fisik)
Dua hal ini harus tetap kalian lakukan sebisa mungkin seberapapun tua umur kalian.
Tetaplah makan yg cukup…
walaupun gigi sudah tidak sekuat dulu…
dan nafsu makan juga sudah tak banyak… tetap makan.
Usahakan tidak hanya makan sayuran…
Setidaknya telor dan daging harus rutin kalian makan .
Karena itu pembentuk otot.
Dan juga usahakan tiap hari terus berolahraga.
Apapun jenis olahraganya, seringan apapun bukan masalah olahraganya.
Entah mau jogging… sepedaan… atau sekedar jalan santai.
Usahakan terus ada aktivitas olahraga.
Dan jangan lupa berjemur sinar matahari + suplemen vitamin D yg cukup.
Orang tua sangat perlu vitamin D untuk mencegah keropos tulang dan pelemahan otot.
Jangan andalkan matahari saja.
Beli suplemen vitamin D.
Karena kulit orang tua 80 sudah susah menyerap vitamin D dari matahari.
Terakhir yg penting adalah…
usahakan para orang tua ada kegiatan ketemu dengan orang tua lain di luar rumah.
Jangan seharian di rumah aja.
Sekalipun kamu tidak punya banyak teman…
anak anak pada repot semua…
Tetap lah keluar di hari yg cerah…
carilah teman yg bisa diajak ngobrol dan curhat Bareng…
itu sangat penting bagi otak dan kesehatan.
Catatan kecil :
SEMOGA BERMANFAAT UNTUK REKAN MANULA TETAP SEMANGAT, SEHAT DAN BAHAGIA SERTA JANGAN LUPA SELALU MENGINGAT TUHAN DENGAN BERIBADAH SESUAI IMAN DAN AGAMA MASING2.***
Simak update berita dan artikel lainnya dari kami di Google News Suara Cirebon dan bergabung di Grup Telegram dengan cara klik link Suara Cirebon Update, kemudian join.
