SUARA CIREBON – Jetlag seringkali dialami orang yang baru bepergian jauh menggunakan pesawat terbang dengan melewati zona waktu berbeda, seperti pada jemaah haji Indonesia.
Sejak Selasa 4 Juli 2023 kemarin, gelombang kepulangan jemaah haji asal Indonesia sudah mulai. Sampai Rabu, 5 Juli 2023k, sudah mulai berdatangan. Waspada, mereka bisa mengalami jetlag.
Apa itu jetlag, jetlag adalah gangguan susah tidur di malam hari dan mengantuk di siang hari. Biasanya dialami oleh orang yang baru bepergian jauh melewati zona waktu berbeda menggunakan pesawat terbang, contohnya jemaah haji.
Para jemaah haji yang pulang dari Tanah Suci ke Tanah Air, berpotensi mengalami jetlag karena melewati zona waktu berbeda dengan selisij 4 jam.
Jarak waktu antara Arab Saudi dan Indonesia itu 4 sampai 5 jam. Indonesia waktunya lebih cepat dibanding Arab Saudi.
Karena itu, setelah menempuh perjalanan dari Arab Saudi ke Tanah Air, akan melewati zona waktu dimana 4 sampai 5 tahun lebih cepat. Ini berpotensi terjadinya jetlag pada para jemaah haji.
Dikutip dari klikdokter, berikut 6 tips mengatasi jetlag pada jemaah haji yang baru pulang dari Tanah Suci ke Tanah Air :
1. Olahraga atau aktivitas ringan
Lakukan aktivitas ringan yang bisa membuat tubuh tetap dalam kondisi fresh, seperti olahraga ringan di hotel atau saat di bandara.
“Jadi, tetap bisa terjaga karena di sana walau waktunya lebih lambat. Ini berguna karena di Indonesia sudah malam, biasanya sudah harus tidur, tapi di sana masih sore dan Anda harus beraktivitas,” ujar dr. Dyan Mega Inderawati dari KlikDokter.
2. Membuat tubuh relaks
Jika sudah tiba jam tidur, usahakan untuk melakukan relaksasi seperti mandi air hangat, baca buku, dan hal lain yang membuat tubuh menjadi relaks.
“Pijatan ringan juga bisa dilakukan. Jadi, pas jam tidur tiba, jemaah bisa tidur dengan nyenyak,” saran dr. Dyan Mega.
3. Perbanyak air putih
Hindari minuman yang mengandung kafein, seperti teh, kopi dan minuman berenergi. Kafein akan memengaruhi kemampuan tubuh untuk relaks sehingga memperpanjang waktu pemulihan jetlag. Oleh karena itu, lebih baik Anda minum air putih dengan jumlah sedikit lebih banyak.
4. Atur asupan makan
Berita Terkait
Perbanyak konsumsi buah dan sayur serta kurangi asupan makanan yang kurang sehat. Sebaiknya Anda menghindari makanan siap saji, makanan berlemak, dan makanan yang terlalu manis.
5. Beradaptasi dengan jadwal baru selama di pesawat
Atur waktu tidur selama di pesawat. Jika Anda sampai di tempat tujuan pada malam hari, maka usahakan untuk tetap terjaga selama di pesawat. Sebaliknya, jika sampai tempat tujuan di siang hari, usahakan untuk tidur selama di pesawat.
6. Hindari gangguan
Gunakan penutup mata atau telinga yang dapat membantu Anda tidur di pesawat. Padamkan juga lampu dan pencahayaan agar Anda dapat beristirahat dengan maksimal selama perjalanan.
Itu adalah deretan cara yang bisa dilakukan jemaah haji untuk atasi jetlag setelah tiba di Tanah Air.
Jangan anggap sepele jetlag. Karena kondisi ini bisa menganggu rangkaian aktivitas jemaah haji sepulangnya dari Tanah Suci.***
Dapatkan update berita setiap hari dari suaracirebon.com dengan bergabung di Grup Telegram “Suara Cirebon Update”. Caranya klik link https://t.me/suaracirebon, kemudian join. Sebelumnya, Anda harus install dan daftar di aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.
