SUARA CIREBON – Ramadan telah tiba, seluruh umat Islam diwajibkan menunaikan ibadah puasa.
Di bulan puasa Ramadanini beredar di sejumlah grup WhatsApp (Grup WA) 8 tips penting untuk menjalankan puasa bagi lanjut usia atau lansia.
Tips ini. berdasar pesan di Grup WA, fitulis oleh H Sarbini Idris dan H Zamalu, dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI).
Meski secara khusus ditujukan untuk lansia, namun tips ini sebenarnya juga berlaku umum untuk seluruh umat muslim yang akan menjalankan puasa.
Berikut pesan berantai di Grup WA soal tips menjalankan ibadah puasa untuk lansia :
TIPS BERPUASA BAGI LANSIA
By H Sarbini Idris & H Zamalu
(Secara umum untuk yang berusia lanjut dan juga untuk semua kalangan.
Mudah-mudahanan bermanfaat.
- Saat sahur usahakan untuk membatasi asupan teh dan kopi. Pasalnya, dua asupan tsb membuat metabolisme berjalan cepat. Sehingga cepat mendatangkan rasa haus meski tak terdehidrasi.
- Sangat dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang lambat dicerna dan memiliki serat yang tinggi. Contohnya gandum, padi-padian, kacang-kacangan, biji-bijian, nasi merah.
- Saat berbuka puasa dianjurkan untuk mengonsumsi kurma karena mengandung gula serat, karbohidrat, kalium dan magnesium. Dengan kurma, kebutuhan nutrisi tubuh yang hilang selama puasa perlahan dipenuhi.
- Mengonsumsi pisang saat berbuka sangat baik bagi tubuh Anda, sebab pisang merupakan sumber kalium, magnesium dan karbohidrat.
- Batasi makanan yang digoreng saat berbuka, karena dapat meningkatkan sel-sel lemak dalam tubuh.
Hal ini karena seorang yang sudah di usia lanjut cenderung memiliki keluhan penyakit yang disebabkan lemak, seperti penyakit jantung, cc koroner dan hipertensi.
- Batasi makanan yang lebih cepat dicerna, seperti gula. Hal ini bisa cepat mendatangkan rasa haus ditengah Anda menjalani puasa nantinya.
- Konsumsi air atau jus buah antara berbuka puasa dan sebelum tidur. Hal ini bertujuan untuk menyediakan kebutuhan cairan dalam tubuh untuk Anda lancar beraktivitas esok harinya.
- Hindari terlalu banyak makanan es, karena memudahkan Anda kenyang. Dimana asupan makanan gizi yang lengkap akan menurun karena tak bisa masuk dalam tubuh.
Sebelum bulan Ramadhan tiba, tolong sebarkan informasi ini kepada semua sahabat Muslim, agar kita tetap sehat dalam beribadah.
Dikutip dari Departemen Ilmu Penyakit Dalam, Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia.***
Simak update berita dan artikel lainnya dari kami di Google News Suara Cirebon dan bergabung di Grup Telegram dengan cara klik link Suara Cirebon Update, kemudian join.
