SUARA CIREBON – Sahur adalah salah satu bagian penting dalam menjalankan ibadah puasa, baik di bulan Ramadan maupun saat puasa sunnah. Makanan yang dikonsumsi saat sahur berperan besar dalam menjaga energi dan daya tahan tubuh selama berpuasa.
Oleh karena itu, penting untuk memilih menu sahur yang sehat dan menjalankan sahur dengan cara yang benar agar puasa lebih optimal.
Namun, banyak orang yang kurang memperhatikan pola makan sahur, seperti mengonsumsi makanan yang terlalu manis, asin, atau bahkan melewatkan sahur karena malas bangun. Hal ini bisa menyebabkan tubuh mudah lemas dan sulit berkonsentrasi saat berpuasa.
Berikut 7 tips sahur sehat agar puasa Ramadhan lebih optimal
- Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, dan lemak sehat agar energi tahan lama. Beberapa contoh makanan sahur yang baik antara lain:
Karbohidrat kompleks: Nasi merah, oatmeal, roti gandum
Protein: Telur, ikan, ayam, tahu, tempe
Serat: Sayuran hijau, buah-buahan seperti pisang dan apel
Lemak sehat: Alpukat, kacang-kacangan, minyak zaitun
- Perbanyak Minum Air Putih
Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar tidak mudah merasa haus saat berpuasa. Minumlah minimal 2–3 gelas air putih saat sahur untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
- Hindari Makanan yang Terlalu Asin atau Manis
Makanan asin seperti ikan asin atau makanan ber-MSG tinggi dapat menyebabkan tubuh lebih cepat merasa haus.
Makanan terlalu manis dapat menyebabkan kadar gula darah naik drastis dan cepat turun, sehingga tubuh mudah lemas.
- Hindari Minuman Berkafein
Kopi dan teh mengandung kafein yang bersifat diuretik, sehingga membuat tubuh lebih cepat kehilangan cairan. Sebaiknya, pilih susu, jus buah tanpa gula tambahan, atau air kelapa sebagai alternatif minuman sahur.
- Jangan Sahur Terlalu Awal
Sahur yang dilakukan terlalu awal bisa membuat tubuh lebih cepat lapar saat puasa. Sebaiknya, sahur dilakukan mendekati waktu Subuh agar manfaatnya lebih maksimal.
- Konsumsi Kurma untuk Tambahan Energi
Kurma mengandung karbohidrat alami yang dapat memberikan energi tahan lama. Rasulullah ﷺ juga menganjurkan makan kurma saat sahur, sebagaimana sabdanya:
“Sebaik-baik sahur seorang mukmin adalah kurma.” (HR. Abu Dawud)
- Lakukan Aktivitas Ringan Setelah Sahur
Jangan langsung tidur setelah sahur karena bisa menyebabkan gangguan pencernaan. Sebaiknya, gunakan waktu setelah sahur untuk shalat, berzikir, atau membaca Al-Qur’an sebelum Subuh.
Sahur yang sehat adalah kunci untuk menjalani puasa dengan lebih optimal. Dengan memilih makanan bergizi, memperbanyak air putih, menghindari makanan yang berisiko menyebabkan haus atau lemas, serta menjaga pola makan yang seimbang, tubuh akan tetap kuat dan berenergi sepanjang hari.***
Simak update berita dan artikel lainnya dari kami di Google News Suara Cirebon dan bergabung di Grup Telegram dengan cara klik link Suara Cirebon Update, kemudian join.
